22 Cara Menghilangkan Mendengkur Dalam 1 Hari Alami & Ampuh

22 Cara Menghilangkan Mendengkur atau ngorok saat tidur Dalam 1 Hari secara Alami & ampuh diantaranya belum anda ketahui dan mungkin mengejutkan anda!


Mendengkur jika menjadi kebiasaan, akan menghasilkan tidur yang buruk untuk pendengkur, dan gangguan tidur nyenyak bagi siapa pun yang berbagi tempat tidur, kamar, atau dalam kasus yang ekstrim, tetangga sebelah.

Mendengkur disebabkan oleh relaksasi dari otot-otot di langit-langit lunak atap mulut, lidah, dan tenggorokan. Jaringan di tenggorokan bisa terlalu rileks sehingga sebagian memblokir jalan napas dan bergetar ketika udara melewatinya.

22 Cara Menghilangkan Mendengkur Dalam 1 Hari Alami & Ampuh
22 Cara Menghilangkan Mendengkur Dalam 1 Hari Alami & Ampuh

Semakin sempit jalan napas Anda, getaran akan lebih intens, dan menyebabkan lebih keras mendengkur.

Sejumlah faktor yang berkontribusi terhadap siapa yang mendengkur dan mengapa, dari anatomi mulut sampai dengan konsumsi alkohol, pengobatan rumah dapat membantu menghilangkan ngorok.

22 Cara Menghilangkan Mendengkur, dengkuran, atau ngorok saat tidur Dalam 1 Hari secara Alami & ampuh pada bayi / balita, anak kecil, remaja, dewasa, ibu hamil, orang tua, wanita, pria berisi panduan secara tradisional atau menggunakan herbal untuk mengatasi masalah mendengkur sebagai berikut :

1.  Peppermint

Zat Anti-inflamasi peppermint membantu mengurangi pembengkakan selaput pada lapisan tenggorokan dan hidung, sehingga mempermudah dan memperhalus pernapasan. Obat peppermint bekerja dengan baik untuk mendengkur sementara karena alergi, udara dingin atau kering.

Berikut adalah cara menghilangkan kebiasaan mendengkur saat tidur secara alami cepat dan ampuh dengan peppermint:

  • Tambahkan satu atau dua tetes minyak peppermint untuk segelas air. Berkumurlah dengan itu sebelum tidur. Pastikan untuk tidak menelan cairan ini. Lakukan ini setiap hari sampai Anda mendapatkan hasil yang diinginkan.
  •  Jika udara kering dan sumbatan yang menyebabkan Anda mendengkur, tambahkan beberapa tetes minyak peppermint (Anda juga bisa menggunakan minyak kayu putih) untuk humidifier sekitar 30 menit sebelum Anda pergi tidur dan nyalakan. Jalankan humidifier semalam. Hal ini akan membantu membuka saluran udara Anda sehingga Anda tidak mendengkur.
  • Anda juga dapat menggosok minyak peppermint sedikit ke bagian yang lebih rendah dari setiap sisi hidung Anda sebelum tidur.

Demikianlah cara menghilangkan kebiasaan mendengkur saat tidur secara alami cepat dan ampuh dengan peppermint, semoga bermanfaat.

2.  Minyak Zaitun

Menjadi agen anti-inflamasi yang kuat, minyak zaitun memudahkan jaringan sepanjang saluran pernapasan, mengurangi pembengkakan untuk memberi jalan untuk udara. Hal ini juga dapat mengurangi rasa sakit.

Gunakan obat ini secara teratur juga mengurangi getaran di tenggorokan dan berhenti mendengkur.

Berikut adalah cara menghilangkan mendengkur alias tidur ngorok secara alami, tradisional dan efektif dengan minyak zaitun pada pria, wanita, maupun anak-anak:

  • Ambil dua atau tiga teguk minyak zaitun sebelum tidur setiap hari.
  • Campurkan setengah sendok teh masing-masing minyak zaitun dan madu. Konsumsi setiap hari sebelum tidur.

Demikianlah cara menghilangkan mendengkur alias tidur ngorok secara alami, tradisional dan efektif dengan minyak zaitun pada pria, wanita, maupun anak-anak. Semoga bermanfaat.

3. Uap Panas

cara menghilangkan mendengkur dengan uap
cara menghilangkan mendengkur dengan uap

Hidung tersumbat adalah salah satu alasan utama di balik mendengkur. Salah satu solusi terbaik untuk mengurangi sumbatan adalah dengan menghirup uap.

  •     Tuangkan air mendidih panas dalam mangkuk besar.
  •     Tambahkan tiga atau empat tetes minyak esensial kayu putih atau minyak esensial pohon teh.
  •     Tahan handuk di atas kepala Anda dan hirup uap dalam-dalam melalui hidung selama 10 menit.
  •     Ikuti obat ini setiap hari sebelum tidur sampai hidung tersumbat anda sembuh.

Demikianlah cara menghilangkan mendengkur dengan uap panas, semoga bermanfaat.

4. Mentega

Mentega, juga dikenal sebagai ghee, memiliki sifat obat tertentu yang dapat membantu membuka saluran hidung tersumbat. Hal ini akan membantu Anda mengurangi mendengkur dan tidur lebih baik.

  •     Hangatkan sejumlah kecil mentega dalam microwave.
  •     Gunakan pipet untuk menempatkan dua atau tiga tetes mentega hangat di setiap lubang hidung.
  •     Lakukan setiap hari ini sebelum tidur dan lagi setelah bangun keesokan harinya.

Demikianlah cara menghilangkan mendengkur dengan bahan mentega, semoga bermanfaat.

5. Kapulaga

Kapulaga adalah ekspektoran dan dekongestan, sehingga efektif untuk membuka saluran hidung yang tersumbat. Udara yang bebas mengalir akan mengurangi mendengkur.

Berikut adalah cara menghilangkan suara mendengkur alias ngorok sewaktu tidur dengan kapulaga:

  •     Tambahkan satu setengah sendok teh bubuk kapulaga untuk segelas air hangat.
  •     Minum 30 menit sebelum tidur.
  •     Lakukan setiap hari ini untuk secara bertahap mengurangi mendengkur Anda.

Demikianlah cara menghilangkan suara mendengkur alias ngorok sewaktu tidur dengan kapulaga, semoga bermanfaat.

Terkait : 15 cara menghilangkan tato permanen alami tanpa operasi

6. Kunyit

Menjadi agen antiseptik dan antibiotik yang kuat, kunyit dapat mengobati peradangan dan membantu mengurangi mendengkur berat. Kunyit harus digunakan dengan susu untuk mengobati mendengkur.

Minuman berikut akan membantu Anda bernapas lega saat Anda tidur dan juga meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda.

Berikut adalah cara menghilangkan dengkuran saat tidur dengan bahan alami tradisional Kunyit yang efektif

  •     Tambahkan dua sendok teh bubuk kunyit dengan segelas susu hangat.
  •     Minum 30 menit sebelum tidur.
  •     Lakukan ini setiap hari.

Demikianlah cara menghilangkan dengkuran saat tidur dengan bahan alami tradisional kunyit yang efektif, semoga bermanfaat.

7. Jelatang

Jika Anda hanya mendengkur pada waktu tertentu setiap tahun, itu mungkin karena beberapa jenis alergi musiman menyebabkan saluran hidung untuk meradang. Jenis mendengkur sementara dapat diobati dengan jelatang yang memiliki anti-inflamasi serta sifat antihistamin.

  •      Tambahkan satu sendok makan daun jelatang kering untuk satu cangkir air mendidih.
  •      Diamkan selama lima menit, kemudian saring.
  •      Minum teh hangat sebelum tidur.

Minum dua sampai tiga cangkir teh daun jelatang setiap hari selama musim alergi dapat mencegah mendengkur.

Demikianlah cara menghilangkan mendengkur dengan jelatang, smeoga bermanfaat.

8.  Bawang putih

Cara Menghilangkan Mendengkur dengan Bawang putih
Cara Menghilangkan Mendengkur dengan Bawang putih

Bawang putih membantu mengurangi pembuatan lendir di bagian hidung serta peradangan dalam sistem pernapasan. Jadi, jika Anda mendengkur karena penyumbatan sinus, bawang putih dapat memberikan bantuan.

Berikut adalah cara mengatasi tidur mendengkur secara alami cepat dan ampuh dengan bawang putih:

  •  Mengunyah 1-2 siung bawang putih mentah dan kemudian minum segelas air. Lakukan ini setiap hari, sebaiknya sebelum tidur untuk menikmati tidur nyenyak dan mengurangi dengkuran.
  •  Juga gunakan bawang putih saat memasak makan malam Anda dan makan makanan Anda saat sedang panas.

Itulah cara mengatasi tidur mendengkur secara alami cepat dan ampuh dengan bawang putih, semoga bermanfaat.

9. Madu

Pilihan lain untuk pendengkur adalah madu. Karena sifat anti-inflamasi, madu dapat mengurangi pembengkakan di sekitar daerah tenggorokan yang dapat menghambat saluran udara. Plus, madu melumasi tenggorokan, yang mencegah getaran mendengkur terjadi.

Berikut adalah cara mengurangi dan menghilangkan mendengkur waktu tidur dengan madu pada pria, wanita, maupun anak-anak

  • Campurkan satu sendok makan madu dalam segelas air hangat dan minum sebelum tidur. Lakukan setiap hari.
  •  Atau, Anda dapat menggunakan madu untuk mempermanis teh herbal yang Anda suka minum setelah makan malam Anda.

Demikianlah cara mengurangi dan menghilangkan mendengkur waktu tidur dengan madu pada pria, wanita, maupun anak-anak. Semoga berguna.Demikianlah

10. Chamomile

Chamomile terkenal memiliki efek anti-inflamasi yang dapat membantu mendengkur berhenti. Ini juga merupakan relaksan saraf dan otot yang dapat meringankan otot dan saraf yang tegang di sekitar tenggorokan dan membantu Anda tidur lebih baik.

Berikut adalah cara menyembuhkan agar berhenti mendengkur ketika tidur dengan bahan alami chamomile:

  •     Tambahkan satu sendok makan bunga chamomile (atau satu kantong teh chamomile) untuk satu cangkir air.
  •     Didihkan selama sekitar 15 menit.
  •     Saring dan tambahkan satu sendok teh madu.
  •     Minum teh hangat sebelum tidur.

Demikianlah cara menyembuhkan agar berhenti mendengkur ketika tidur dengan bahan alami chamomile, semoga bermanfaat.

Terkait : 29 cara menghilangkan varises alami tanpa operasi

11. Semprotan Nasal Air Garam

Tidak selalu sleep apnea penyebab di balik mendengkur. Kadang-kadang masalah sederhana alasan sebagai hidung tersumbat.

Masalah sinus, alergi, atau infeksi seperti dingin dapat menyebabkan pembengkakan di lapisan dalam hidung Anda. Pembengkakan ini, pada gilirannya, membuat bergetar langit-langit lunak yang menciptakan suara mendengkur.

Bila Anda menggunakan semprotan saline, dapat mengurangi peradangan di dalam hidung dan berhenti mendengkur. Namun, beberapa orang bahkan tidak tahan saline nasal spray komersial karena bahan pengawet yang dapat membuat hidung lebih padat.

Jadi, mengapa tidak membuat semprotan nasal dengan air garam di rumah!

Yang dibutuhkan:

  • Garam (garam yang tidak mengandung agen anti-pengeringan) – ¼ sdt
  • Air (suling atau direbus) – ½ cangkir
  • Botol semprot hidung kosong OR botol dengan pipet (bersihkan dengan benar)

Lakukan hal ini:

  •  Tambahkan garam ke air.
  •  Aduk rata untuk membuat garam larut sempurna dalam air.
  •  Sekarang simpan air garam ini dalam botol semprot atau botol dengan pipet.
  •  Saat tidur sehari-hari, tuangkan 2-3 tetes air garam buatan sendiri ini ke masing-masing dua lubang hidung Anda.
  •  Gunakan air garam dalam waktu 5 hari. Setelah 5 hari buat lagi baru.

Demikianlah cara membuat semprotan nasal air garam buatan rumah obat untuk mendengkur, semoga bermanfaat.

12.  Sage Herbal

Seiring dengan menjadi anti-hipertensi, anti-diabetes, dan anti-mikroba, sage juga mengandung zat anti-inflamasi. Dengan demikian, dapat mengurangi peradangan dan lendir tersumbat di saluran udara yang cukup untuk mengurangi mendengkur Anda.

Cara 1 untuk menghilangkan mendengkur: inhalasi uap

Yang dibutuhkan:

  • Daun Sage
  •  Sebuah panci dengan air mendidih
  • Cuka sari apel (opsional) – 1-2 sdm
  • Handuk

Berikut adalah Cara Menghilangkan Kebiasaan Mendengkur dengan Sage Herbal

 

  • Taruh beberapa daun sage dalam panci air panas.
  • Ambil handuk dan letakkan di atas kepala Anda.
  • Bawa mulut Anda dekat dengan panci dan hirup uap dengan hidung dan mulut juga.
  • Anda juga dapat mencampur cuka sari apel dengan sedikit air panas ini sebelum menghirup uap karena banyak orang merasa ini membantu dalam menghentikan dengkuran.

Cara 2 untuk menghilangkan mendengkur: berkumur

Yang dibutuhkan:

  • Daun sage – 1 ikat
  • Air mendidih -1-2 gelas

Lakukan hal ini:

  •  Masukan daun sage dalam air panas.
  •  Biarkan selama 5-10 menit.
  •  Saring dan biarkan air sampai dingin.
  •  Setelah air herbal dingin, berkumur dengan air ini.
  •  Lakukan setiap malam sebelum tidur.

Peringatan: Jangan gunakan jika Anda menderita segala jenis gangguan kejang.

Demikianlah cara menghilangkan kebiasaan mendengkur dengan sage herbal, semoga bermanfaat.

13. Minyak Atsiri

Cara Menghilangkan Mendengkur dengan Minyak Atsiri
Cara Menghilangkan Mendengkur dengan Minyak Atsiri

Jika Anda terlalu lelah, mendengkur Anda mungkin menjadi lebih buruk. Ada satu obat tradisional untuk mendengkur yang menggunakan minyak esensial thyme, yang diencerkan, untuk bantuan menghilangkan mendengkur.

Sedangkan minyak thyme memiliki zat anti-penuaan, antimikroba, anti-jamur, antivirus, dan anti-parasit, apa yang tampaknya sebagian besar mempengaruhi Anda, pendengkur, adalah efek menenangkan pada pikiran Anda yang membantu dalam memberikan Anda tidur nyenyak.

Berikut adalah cara menggunakan minyak thyme untuk mendengkur.

Yang dibutuhkan :

  • Thyme minyak esensial 2 tetes jika menggunakan ekstrak dan 4-6 tetes jika diencerkan
  • Minyak pembawa (setiap minyak nabati seperti minyak zaitun atau minyak kelapa) – 4-6 tetes

Lakukan hal ini:

  • Ambil minyak thyme dan gosokkan pada bagian bawah kedua kaki sebelum tidur.
  • Jika menggosok dengan minyak langsung, hanya gunakan 2 tetes minyak thyme.
  •  Jika menggosok dengan diencerkan minyak pembawa, jaga rasio 50:50. Ini berarti, Anda harus encerkan 4-6 tetes minyak thyme dengan 4-6 tetes minyak pembawa dan gosok bagian bawah kaki Anda.

Minyak thyme juga dapat ditambahkan ke humidifier. Teh thyme juga dapat membantu menenangkan saraf untuk tidur nyenyak.

Perhatian: Jika Anda menderita tekanan darah tinggi, gunakan minyak thyme secara hati-hati. Wanita hamil dan menyusui serta anak-anak di bawah usia enam tahun tidak boleh menggunakan minyak thyme.

Demikianlah cara menghilangkan mendengkur dengan minyak atsiri, semoga bermanfaat.

14. Minyak Eucalyptus

Minyak kayu putih sangat baik dapat mencairkan lendir sehingga untuk menjaga saluran udara bersih dan bisa bernapas lancar. Minyak kayu putih juga merupakan agen anti-inflamasi alami yang bila diterapkan pada hidung, mengurangi pembengkakan di lapisan dalam hidung dan lorong-lorong hidung.

Anda bisa menggosok minyak kayu putih, dapat diencerkan jika Anda merasa itu terlalu kuat untuk hidung Anda. Namun, cara terbaik untuk menggunakannya adalah dengan menghirup uap.

Yang dibutuhkan :

  • Minyak Eucalyptus 2-4 tetes
  • Air panas
  • Sebuah panci berisi air panas
  •  Handuk

Lakukan hal ini :

  • Ambil air panas di dalam pot.
  • Tuangkan minyak kayu putih dalam air ini.
  •  Masukan handuk di kepala Anda.
  •  Bawa mulut Anda dekat dengan panci air panas.
  •  Hirup uap yang keluar dari itu melalui hidung dan mulut.

Demikianlah cara menghilangkan mendengkur dengan minyak eucalyptus, semoga bermanfaat.

15. Teh Mint

Sama seperti minyak peppermint dapat berguna untuk menyembuhkan mendengkur, teh mint juga bisa membantu. Mint mengandung mentol yang mengurangi lendir dari paru-paru.

Hal ini juga mengurangi peradangan lorong-lorong udara. Minum secangkir teh mint sebelum tidur setiap hari. Vitamin, mineral dan antioksidan yang Anda dapatkan adalah manfaat tambahan.

Yang dibutuhkan :

  • Daun Mint – 8-10 lembar
  •  Air panas-1 cangkir
  •  Madu (opsional) – 1-2 sdt

Lakukan hal ini:

  • Masukan daun mint dalam cangkir
  • Tuangkan air panas di atas mereka.
  • Biarkan selama 5-10 menit.
  • Saring jika Anda ingin jika tidak, anda bisa minum teh mint dengan daun di dalamnya juga.
  • Tambahkan madu jika ingin menggunakan.
  • Ambil cangkir dekat hidung dan hirup uap mint yang keluar dari secangkir teh panas.
  • Sekarang minum teh mint.

Demikianlah cara membuat teh mint tea untuk mendengkur, semoga bermanfaat.

Terkait : 46 cara menghilangkan selulit  dalam 1-7 hari selama alami & ampuh

16. Neti Pot

Jika hidung tersumbat adalah penyebab untuk mendengkur dan jika tidak ada obat rumah yang cukup ampuh bagi Anda untuk menghilangkan hidung tersumbat, coba neti pot. Sebuah neti pot adalah pot baik dari tanah liat, keramik, plastik atau logam.

Ini adalah sistem India kuno irigasi sinus. Neti pot diisi dengan air garam atau air biasa dan selang panjang ekstrusi dari pot digunakan untuk jalan keluar air dari hidung.

Yang dibutuhkan :

  •  Neti pot- 1
  •  air saja atau air garam yang cukup untuk mengisi neti pot

Lakukan ini :

  • Isi neti pot dengan air atau cairan air garam
  •  Miringkan kepala Anda di atas baskom dan gunakan paruh terbuka pot, tuangkan air dari salah satu lubang hidung tapi jangan biarkan air masuk ke tenggorokan Anda. Sebaliknya, miringkan kepala Anda untuk mendapatkan posisi yang tepat sehingga air keluar dari lubang hidung lainnya.
  • Sekarang ulangi proses, kali ini menuangkan air ke dalam lubang hidung lainnya dan air keluar dari lubang hidung pertama.
  •  Putar kepala Anda akan terus mengontrol tekanan neti pot dan juga membawa keluar air dari lubang hidung lainnya.
  •  Ini akan membutuhkan sedikit latihan sebelum Anda dapat melakukan ‘proses neti’ dengan benar.

Demikianlah cara menghilangkan mendengkur dengan neti spot, semoga bermanfaat.

17. Goldenseal

Goldenseal adalah salah satu dekongestan nasal terkenal. Telah digunakan sejak tahun untuk menenangkan selaput lendir meradang dan terinfeksi. Goldenseal sering diambil dikombinasikan dengan herbal lain seperti echinacea dan licorice untuk flu dingin dan infeksi pernapasan lainnya.

Cara menggunakan goldenseal untuk mendengkur

  •  Membuat teh goldenseal: Ambil 2 sdt goldenseal herbal kering. Tuangkan 1 cangkir air panas di atasnya. Tutup dan biarkan selama sekitar 15 menit. Saring dan minum teh ini. Anda juga dapat menambahkan 1-2 sendok teh madu untuk teh ini.
  •  Irigasi sinus dengan goldenseal: Ambil ½ sdt ekstrak goldenseal. Anda juga dapat menggunakan ½ sdt tingtur goldenseal. Menempatkan ini dalam neti pot dan bilas sinus dengan mencampur air untuk sekali atau dua kali sehari. Lihat bagaimana menggunakan neti pot sebelum ini.
  •  Kumur dengan goldenseal: Campurkan 1 sdt tingtur goldenseal dengan secangkir air hangat. Gunakan air ini untuk berkumur.

Jangan gunakan goldenseal selama lebih dari 7 hari berturut-turut.

Peringatan: Goldenseal tidak boleh digunakan untuk maksimum 3 minggu pada suatu waktu. Jika Anda telah menggunakannya selama 3 minggu, hentikan penggunaannya untuk setidaknya dua minggu sebelum Anda gunakan kembali.

Orang dengan tekanan darah tinggi, diabetes atau glaukoma harus menghindari menggunakan ramuan ini. Wanita hamil dan menyusui tidak dianjurkan menggunakan goldenseal.

Demikianlah cara menghilangkan mendengkur dengan goldenseal, semoga bermanfaat.

18.  Jahe

Cara Menghilangkan Mendengkur dengan bahan alami Jahe
Cara Menghilangkan Mendengkur dengan bahan alami Jahe

Jahe telah dikenal mengandung zat anti-inflamasi dan anti-bakteri nya. Hal ini juga meningkatkan sekresi air liur yang kemudian memancing tenggorokan untuk menyediakan Anda dengan efek menenangkan.

Ketika madu digunakan dengan jahe, lebih lanjut melumasi jaringan dan juga membuka rongga hidung serta tenggorokan dengan mengurangi pembengkakan di dalamnya. Semua ini membantu dalam mengurangi mendengkur.

Cara terbaik untuk menggunakan jahe untuk mendengkur adalah membuat teh jahe segar.

Yang dibutuhkan :

  •  Jahe segar sepotong 1-2 inci
  •  Air-sedikit lebih dari 1 cangkir
  •  Madu 1-2 sdt

Lakukan hal ini:

  •  Cuci, kupas, potong dan hancurkan jahe.
  • Masukan jahe hancur ke dalam panci dan tambahkan air.
  • Panaskan campuran sampai mendidih.
  •  Biarkan air mendidih selama sekitar 3-4 menit.
  •  Matikan api, tutup dan biarkan selama 5 menit.
  •  Saring dan tambahkan madu teh jahe.
  •  Aduk rata dan minum.
  •  Anda bisa minum 3-4 cangkir teh jahe dalam sehari.

Demikianlah cara menghilangkan mendengkur dengan bahan alami jahe, semoga bermanfaat.

19. Berhenti merokok

Merokok buruk bagi kesehatan, sehingga tidak heran merokok mempengaruhi dengkuran juga. Asap rokok akan mengiritasi lapisan hidung dan tenggorokan, sehingga lebih sulit untuk bernapas, terutama ketika Anda berbaring di malam hari.

Bahkan jika Anda tidak dapat berhenti merokok sepenuhnya, para ahli merekomendasikan setidaknya memberi jarak selama empat jam sebelum Anda pergi tidur.

20. Latihan Lidah dan Tenggorokan untuk Mengurangi mendengkur

Melatih otot-otot lidah dan tenggorokan Anda membuat lidah lebih kuat dan mengurangi mendengkur.

  • Ucapkan vokal (a, e, i, o, u). Ulangi masing-masing selama tiga menit pada peregangan selama 3-4 kali sehari.
  •  Letakkan ujung lidah Anda tepat di belakang gigi depan atas. Sekarang, geser lidah mundur selama tiga menit sehari.
  • Tutup mulut. Kemudian kerutkan bibir Anda dan tahan selama tiga puluh detik.
  • Buka mulutmu. Pindahkan rahang Anda ke kanan, tahan selama setengah menit. Ulangi dengan menggerakkan rahang ke arah kiri.
  •  Jaga mulut Anda terbuka. Kontraksikan otot di bagian belakang tenggorokan Anda berulang kali selama setengah menit. Lakukan ini di depan cermin. Anda akan dapat melihat uvula atau ‘bola menggantung’ yang bergerak naik dan turun.

Terkait : tips kesehatan lainnya

21. Pola Tidur untuk Mendengkur

Tidur dalam posisi yang salah juga dapat memblokir lorong-lorong udara Anda dan kadang-kadang membuat jaringan di belakang lidah tertutup dan membuat mendengkur. Berikut adalah beberapa tips tentang bagaimana Anda dapat meningkatkan gaya tidur Anda dan pola untuk tidak mendengkur.

  • Jangan tidur telentang: Dalam posisi ini, lidah Anda dan langit-langit lunak akan menutupi bagian belakang tenggorokan Anda yang akan menimbulkan getaran. Jika Anda mendengkur, lebih baik untuk tidur menyamping. Anda dapat mengambil bantal untuk menjaga tidur menyamping. Anda juga dapat menggunakan cara tradisional dengan mengaitkan piyama Anda kembali sehingga setiap kali Anda mencoba untuk berbaring telentang, itu membuat Anda bergeser ke sisi.
  •  Angkat kepala Anda: Ambil beberapa bantal ekstra di bawah kepala Anda, tinggikan tidur dengan cara meninggikan kepala Anda sehingga Anda tidak mendapatkan penyumbatan hidung. Langkah-langkah ini, bagaimanapun, dapat memberikan rasa sakit leher.
  •  Gunakan humidifier: Udara kering juga bisa menyebabkan mendengkur. Sebuah humidifier atau vaporizer uap di kamar tidur Anda akan membantu Anda menjaga saluran udara Anda lembab.
  • Periksa obat-obatan: obat-obatan tertentu meningkatkan relaksasi otot yang mengarah ke mendengkur. Jika Anda telah memperhatikan bahwa Anda mendengkur setelah minum obat tertentu, konsultasikan dokter Anda untuk solusinya.

22. Beberapa Gaya Hidup untuk Menghilangkan Mendengkur

Beberapa gaya hidup untuk menghilangkan mendengkur
Beberapa gaya hidup untuk menghilangkan mendengkur

Beberapa kebiasaan kita juga membawa kita mendengkur. Jadi, Anda perlu menghilangkan beberapa kebiasaan dan menerima bantuan orang lain untuk menyingkirkan mendengkur Anda.

  • Turunkan berat badan: Hal ini bukan berarti bahwa orang langsing tidak mendengkur tetapi jika Anda sudah mulai mendengkur setelah berat badan naik, Anda perlu menurunkan berat badan. Kelebihan berat badan atau lemak di sekitar leher Anda meremas diameter tenggorokan Anda. Dengan demikian, lebih mungkin menutupi jalan udara ketika Anda tidur. Kehilangan bahkan hanya sepuluh persen dari berat badan Anda dapat membantu Anda karena ini akan memudahkan penyempitan saluran napas bagian atas.
  • Hindari alkohol: Alkohol dan obat penenang mengendurkan otot-otot tenggorokan yang mengganggu pernapasan.
  • Bersihkan kamar tidur Anda : Tungau debu di tempat tidur Anda, bantal, tirai dan lainnya dapat memberikan alergi juga menyebabkan mendengkur dengan membuat tenggorokan dan jaringan hidung bengkak. Hewan di tempat tidur Anda dapat melakukan hal yang sama. Seperti halnya debu.
  • Tetap terhidrasi: Ketika tubuh Anda mengalami dehidrasi, sekresi hidung Anda serta langit-langit lunak berubah lengket mengarah ke mendengkur. Minum lebih banyak air dan cairan sehat lainnya.
  • Jangan Merokok: Merokok merusak membran mukosa yang menyebabkan peradangan tenggorokan. Ini mempersempit saluran napas Anda. Merokok juga menyebabkan hidung tersumbat.
  •  Latihan teratur: Ketika Anda berolahraga, tidak hanya Anda lengan, kaki, abs jadi kencang, otot-otot di tenggorokan Anda juga menjadi kencang. Ini berarti mendengkur lebih jarang.

Beberapa Tips dan Trik Tambahan yang Dapat Membantu Menghentikan atau Menghilangkan Mendengkur Meliputi:

  •   Jika Anda kelebihan berat badan, turunkan berat badan. Orang yang kelebihan berat badan memiliki jaringan tambahan di tenggorokan yang berkontribusi terhadap mendengkur.
  •  Tidur menyamping daripada telentang. Ketika Anda tidur telentang, lidah Anda dan langit-langit lunak terhadap bagian belakang tenggorokan Anda, memblokir jalan napas dan menyebabkan mendengkur.
  •  Angkat kepala tempat tidur Anda sekitar empat inci atau menggunakan bantal tambahan untuk mencegah jaringan di tenggorokan Anda menutupi saluran udara Anda.
  • Gunakan nasal strip untuk membantu Anda bernapas dengan mudah saat Anda tidur.
  • Hindari minum minuman beralkohol setidaknya dua jam sebelum tidur. Alkohol dapat menekan sistem saraf pusat, menyebabkan mendengkur.
  • Coba bernyanyi sebelum tidur. Bernyanyi membantu meningkatkan kontrol otot langit-langit lunak dan tenggorokan bagian atas.
  •  Berhenti atau mengurangi merokok karena dapat mengiritasi lapisan rongga hidung dan tenggorokan, menyebabkan pembengkakan dan akhirnya mendengkur.

Dengan menggabungkan langkah-langkah pencegahan ini bersama dengan salah satu solusi di atas, Anda akan dapat mengurangi atau menghilangkan mendengkur dan mendapatkan tidur malam yang baik.

Demikian 22 Cara Menghilangkan Mendengkur, dengkuran, atau ngorok saat tidur dalam 1 hari secara alami dan ampuh pada bayi / balita, anak kecil, remaja, dewasa, ibu hamil, orang tua, wanita, pria berisi panduan secara tradisional atau menggunakan herbal untuk mengatasi masalah mendengkur.

Gambar:

Pixabay.com

Referensi artikel :

https://id.wikipedia.org/wiki/Mendengkur
http://www.entnet.org/HealthInformation/snoring.cfm
http://www.webmd.com

RELATED POSTS

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*